silno.ru

часыработы инфаВЫСТЦентр.jpg


loading...

Упражнения на пресс!

Предлагаем Вам 4 упражнения для проработки мышц живота. Выполняйте по очереди эти 4 упражнения и получите заветные 8 кубиков.


Упражнения выполняйте последовательно по 20 повторов каждого упражнения.

Выполнив 1 упражнение, сразу переходите к другому и лишь после 4-го упражнения отдых 1 минута. 

Потом все по новой - и так 3 круга. 

Выполняйте упражнения по указанной схеме 3 раза в неделю и Вы станете обладателем 8 кубиков.

Сгибания на пресс с тягой блоков

Каждый подход - 20 повторов

Закрепите трос на верхний блок и встаньте перед тренажером на колени, держа ручки по обе стороны шеи. Не двигая бедрами, сокращайте мышцы живота, чтобы подвести локти к бедрам. Сделайте паузу, потом медленно вернитесь в начальное положение.

Тяга 

Каждый подход - 20 повторов

Примите положение для отжиманий, поставив руки на ручки двух гантелей. Держа кор в напряжении, поднимайте правую гантель к животу, затем верните в начальное положение. 

Повторите с левой гантелью. Это один повтор.

Прогулка с гантелями

Каждый подход - 20 метров

Возьмите пару гантелей и держите по бокам. Идите прямо короткими, быстрыми шагами. Пройдите нужное расстояние как можно быстрее.

Мостик

Каждый подход - 20 повторов

Лягте на пол на спину, согнув ноги в коленях. Отталкивайтесь пятками, чтобы двигать бедра вверх на сколько возможно, сделав паузу, возвращаетесь в начальное положение.



 

18.06.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'