silno.ru

часыработысайт_2019.jpg


loading...

Тренировка ног!

В видео представлены упражнения, которые необходимо выполнять в объеме одной тренировки. Упражнения направлены на тренировку на массу мышц ног, но подойдут и для объемного тренинга. 

Для силовой тренировки на массу выполняйте каждое упражнение в трех подходах по 8-10 повторений с весом в 65-75% от вашего повторного максимума. 

Если вы используете такую тренировку в цикле объемного тренинга, то выполняйте каждое упражнение так же в трех подходах по 10-15 повторений, но с весом в 40-50% от вашего повторного максимума. 

Чередуйте силовые и объемные циклы для достижения наилучших результатов, и, конечно, давайте мышцам восстанавливаться - это главное. 

1. Гакк приседания с узкой постановкой стоп 3х8 
2. Разведение ног в тренажере 3х8 
3. Становая тяга в силовой раме 3х8 
4. Быстрые приседания со штангой 3х8 
5. Выпад с гантелями вперед 3х8


 

28.04.2017

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'

Возврат к списку

доставка 2017.jpg