silno.ru


часыработысайт 2019_.jpg

loading...

Готовим тело к лету!

Даже короткие физические упражнения помогут поддерживать Ваши мышцы в тонусе.
Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю.
Для выполнения упражнений Вам понадобятся - гантели и мат гимнастический

1. Упражнение - прорабатываем грудные мышцы, бедра, пресс, плечи
Лягте на мат гимнастический, поставьте ступни на пол, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели, разведите руки в стороны. Медленно, не сгибая локти, поднимайте гантели, сведя наверху руки вместе перпендикулярно полу. Зафиксируйте положение. Затем опускайте руки параллельно телу, одновременно приподнимая бедра и грудь, но не отрывая ступни от пола. Зафиксируйте положение, прижав руки с гантелями к бедрам. Сделайте 6-8 подходов.
 
готовим тело к лету.jpg

2. Упражнение - прорабатываем плечи и спину.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни на полу, спина прямая. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях, на уровне груди, локти смотрят в стороны. Медленно разводите руки, не разгибая локти, работают только плечи. Верните руки в прежнее положение и снова повторите упражнение. Выполните 6-8 повторов.

готовим тело к лету_1.jpg

3. Упражнение - прорабатываем руки, ноги, спину, плечи и пресс.
Возьмите гантели, вытяните руки прямо перед собой параллельно полу. Ноги поставьте на ширине плеч. Немного присядьте, наклонив тело вперед. Спину держите прямо. Распрямляя ноги, сгибайте тело в пояснице, вытягивая вперед руки и корпус тела. Выполните 2 подхода по 4 повтора.

готовим тело к лету_2.jpg

4. Упражнение - прорабатываем трицепсы рук, ноги, бедра и пресс.
Встаньте на пол, возьмите гантели в каждую руку, ноги вместе. Одновременно немного приседая и наклоняя корпус тела вперед, приподнимите руки с гантелями назад вверх на вдохе и затем опустите на выдохе. Повторите пять раз, не меняя положения тела. Примите исходную позицию и сделайте 10 подходов.

готовим тело к лету_3.jpg



 

03.03.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'

Возврат к списку

кардио осень2019.jpg