silno.ru

часыработысайт_2019.jpg


loading...

Приседания с цепями!

Основные мышцы: Квадрицепс 
Оборудование: Штанга 
Уровень: Средний 
Тип механики: Составное 

Правила выполнения упражнения Приседания с цепями/
 
1. Накиньте и обязательно закрепите цепи на концах грифа. Длина цепей должна быть такой, чтобы в верхней точке движения несколько звеньев оставались на полу. 

2. Встаньте под штангу и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд. 

3. Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Голени перпендикулярны полу. Приседайте максимально глубоко. 

4. При подъёме, отталкивайтесь от пола пятками. Вернитесь в исходное положение.

 

13.05.2017

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'

Возврат к списку