silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Упражнения с фитболом и медболом!

Предлагаем Вам комплекс упражнений с фитболом и медболом, которые помогут преобразить Ваш пресс!

1. Упражнение - прорабатываем нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы.

Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони на линии плеч), стопы положите на фитбол. Согните колени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер. 
Перекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните - 2 подхода по 20 повторов.
фитбол_медбол_1.jpg
2. Упражнение - прорабатываем мышцы верхнего и нижнего пресса, внутреннюю поверхность бедер.

Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову. Одновременно поднимите ногами мяч и руки вверх. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола. 

Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15-20 см от пола.

Выполните - 3 подхода по 20 повторов.

фитбол_медбол_2.jpg

3. Упражнение - прорабатываем косые мышцы живота, верхний пресс.

Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу.
Возьмите медбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты.
Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо. 

Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении.

Выполните - 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.

фитбол_медбол_3.jpg

4. Упражнение - прорабатываем мышцы верхнего и нижнего пресса.

Лягте спиной на коврик, удерживая медбол перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны. 

Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

Выполните - 2 подхода по 20 повторов.

фитбол_медбол_4.jpg


 

03.06.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg