silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Стройные ноги без целлюлита!

Занимайтесь 3 - 4 раза в неделю. Выполните каждое упражнение по 1 подходу, передохните 2 минуты и повторите всю последовательность ещё 2 раза.
Результат не заставит себя ждать!
Для выполнения упражнений Вам понадобятся: степ-платформагиря (вес подбирайте под свои возможности).

Упражнение 1 - прорабатываем мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте лицом к степу, стопы вместе, гирю удерживайте у правого плеча обеими руками. 
Поставьте правую ногу на степ у левого края, поднимитесь на степ. 
Левую ногу согните в колене, стопу подтяните к внутренней поверхности колена правой ноги, поверните корпус в левую сторону. Одновременно переместите гирю к левому плечу. 
Сойдите со степа, опустив сначала левую, потом правую ногу. Повторите с другой стороны, чтобы закончить 1 повтор. 
Выполните - 6 повторов.
степ платформа+гиря.jpg

Упражнение 2 - прорабатываем мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гирю в правую руку, повернитесь левым боком к степу, левую ногу поставьте на его середину. 
Согните колени, опустив гирю между ног, левая рука опущена вниз у левого бедра. 
Поднимитесь на степ. Одновременно обхватите рукоять гири обеими руками и поднимите на уровень груди. 
Выполните прыжок, поменяв положение ног (правая нога на степе, левая на полу). Согните колени и, переложив гирю в левую руку, опустите между ног. 
Повторите в обратном направлении, чтобы закончить 1 повтор.
Выполните - 10 повторов.
степ платформа+гиря_1.jpg

Упражнение 3 - прорабатываем мышцы рук, плеч, ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте, расположив степ между стопами, гирю обхватите обеими руками, руки опущены вниз. 
Выполните приседание и опустите гирю между ног. 
Сделайте прыжок и опуститесь на степ, соединив стопы. Одновременно, не сгибая локти, поднимите гирю на уровень груди, спуститесь на пол в исходное положение.
Выполните - 10 повторов.
степ платформа+гиря_2.jpg

Упражнение 4 - прорабатываем мышцы ног, рук, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на степ, ноги согнуты в коленях, мыски упираются в пол. 
Возьмите гирю в левую руку и разведите руки в стороны на уровне плеч. 
Поднимите колено правой ноги на уровень груди и передайте гирю в правую руку под правой ногой и отведите руку с гирей в сторону. 
Повторите упражнение с другой стороны, предварительно опустив правую ногу на пол, чтобы закончить 1 повтор.
Выполните - 10 повторов.
степ платформа+гиря_3.jpg

 

29.04.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg