silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Упражнения с бодибаром - для мышц пресса и спины!

Для выполнения упражнений Вам понадобится - бодибар и мат гимнастический.

Выполняйте 1-2 подхода по 15-20 повторов на каждое упражнение.

1. Упражнение - для мышц ног, ягодиц и спины. 
* Ноги поставьте на ширине плеч, бодибар заведите за голову и прижмите к лопаткам, ладони смотрят вперед. Наклонитесь вперед от бедра, спина будет параллельна полу. Выпрямитесь, повторите наклоны 15-20 раз. 
* Далее переместите бодибар к передней поверхности бедер, ладони на себя. Наклонитесь вперед, опуская бодибар к носкам стопы. Вернитесь в исходное положение, повторите 15-20 раз. 
* Поставьте стопы широко и опустите бодибар на вытянутых руках позади себя, ладони обращены назад. Низко присядьте, встаньте и повторите движение 15-20 раз. 

бодибар_1.jpg

2. Упражнение - для мышц пресса и спины. 
Опуститесь на колени, подложив под них скатанный коврик для йоги, ноги на ширине бедер, корпус строго вертикально. Один конец бодибара опустите на пол на расстоянии 1.5 метров перед собой, второй сожмите руками на уровне груди, правая ладонь над левой. Живот втяните, корпус держите прямо. Наклонитесь вперед от колена, отталкивая бодибар, пока он не встанет вертикально, а Ваши руки не поднимутся выше головы. Оттолкнитесь от бодибара, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
бодибар_2.jpg

 

24.03.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg