silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Рубрика - комплекс упражнений для плоского живота - часть 5!

Выполняйте эти упражнения 3 - 4 раза в неделю, делая по 3 подхода, каждый по 8 - 10 повторов.

Если прежде Вы никогда не занимались с фитболом начните с 1 подхода каждого упражнения дважды в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Выбираем фитбол - Вам нужно сесть на понравившийся Вам фитбол и согнуть колени под прямым углом. Если бедра будут параллельны полу, значит данный фитбол Вам подходит.

1. Упражнение - прорабатываем все мышцы живота. 
Лягте на спину, согните ноги, опираясь ступнями о мяч. Напрягите пресс и оторвав голову и лопатки от пола, прижмите ладони к верхней части голеней . Медленно отведите руки за голову и выпрямите ноги, откатывая мяч от себя. Согните колени, возвращая мяч в прежнее положение. Одновременно разведите руки в стороны и снова коснитесь ими ног. Голова и плечи все время остаются на весу.
пресс рубрика 5.jpg

2. Упражнение - прорабатываем косые мышцы живота и мышцы внешней поверхности бедер и спины. 
Лягте на мяч правым боком, вытянув ноги, при этом пола касается лишь внешняя сторона правой стопы. Правая рука опирается о мяч, а левая вытянута над головой. Усилием мышц пресса и бедер потянитесь корпусом влево, одновременно поднимая левую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой стороны.
пресс рубрика 5_1.jpg

3. Упражнение - прорабатываем все мышцы живота. 
Лягте животом на мяч, поставив ладони на пол на ширине плеч. Переступая руками, перенесите корпус немного вперед так, чтобы мяч оказался под бедрами, а тело образовало прямую линию. Подкатывая мяч ближе к рукам и поднимая таз, сделайте стойку на руках уголком. Вернитесь в исходную позицию и повторите.
пресс рубрика 5_2.jpg

4. Упражнение - прорабатываем мышцы ягодиц, а также пресса и спины. 
Лягте на пол, выпрямите ноги, положите икры на мяч, втяните живот и приподнимите ягодицы. Тело от пяток до лопаток должно составлять прямую линию. Медленно поднимите правую ногу вверх и опустите. То же самое проделайте с левой ногой. Это будет 1 повтор. Выполните необходимое количество раз.
пресс рубрика 5_3.jpg

5. Упражнение - прорабатываем мышцы ягодиц, пресса, спины и подколенные сухожилия. 
Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу и согните ее в колене. Левой пяткой подкатите мяч к себе, сгибая левую ногу в колене и одновременно выпрямляя правую вверх. Следите за тем, чтобы оба колена оказались на одной линии. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
пресс рубрика 5_4.jpg

6. Упражнение - прорабатываем мышцы ягодиц, пресса и спины. 
Сядьте на пол, икры на мяче, руки в упоре сзади. Усилием ягодичных мышц приподнимите таз, выпрямляя при этом туловище. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
пресс рубрика 5_5.jpg

 

16.03.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg