silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Готовим тело к лету!

Даже короткие физические упражнения помогут поддерживать Ваши мышцы в тонусе.
Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю.
Для выполнения упражнений Вам понадобятся - гантели и мат гимнастический

1. Упражнение - прорабатываем грудные мышцы, бедра, пресс, плечи
Лягте на мат гимнастический, поставьте ступни на пол, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели, разведите руки в стороны. Медленно, не сгибая локти, поднимайте гантели, сведя наверху руки вместе перпендикулярно полу. Зафиксируйте положение. Затем опускайте руки параллельно телу, одновременно приподнимая бедра и грудь, но не отрывая ступни от пола. Зафиксируйте положение, прижав руки с гантелями к бедрам. Сделайте 6-8 подходов.
 
готовим тело к лету.jpg

2. Упражнение - прорабатываем плечи и спину.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни на полу, спина прямая. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях, на уровне груди, локти смотрят в стороны. Медленно разводите руки, не разгибая локти, работают только плечи. Верните руки в прежнее положение и снова повторите упражнение. Выполните 6-8 повторов.

готовим тело к лету_1.jpg

3. Упражнение - прорабатываем руки, ноги, спину, плечи и пресс.
Возьмите гантели, вытяните руки прямо перед собой параллельно полу. Ноги поставьте на ширине плеч. Немного присядьте, наклонив тело вперед. Спину держите прямо. Распрямляя ноги, сгибайте тело в пояснице, вытягивая вперед руки и корпус тела. Выполните 2 подхода по 4 повтора.

готовим тело к лету_2.jpg

4. Упражнение - прорабатываем трицепсы рук, ноги, бедра и пресс.
Встаньте на пол, возьмите гантели в каждую руку, ноги вместе. Одновременно немного приседая и наклоняя корпус тела вперед, приподнимите руки с гантелями назад вверх на вдохе и затем опустите на выдохе. Повторите пять раз, не меняя положения тела. Примите исходную позицию и сделайте 10 подходов.

готовим тело к лету_3.jpg



 

03.03.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'