silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Пилатес с лентой и мячом!

Комплекс упражнений для упругих ягодиц и плоского пресса с лентой для пилатеса и мячом!

GF-FBANDS_ленты_0.jpg     ab ball.jpg


1. Упражнение - задействованы ноги, плечи, спина, мышцы груди, пресс.

Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки ног разведены в стороны. В руки возьмите ленту. Не сгибая рук, поднимите их и разводите в стороны, тем самым растягивая резиновую ленту над головой. Поворачивайте тело вправо-влево, ноги зафиксированы на месте. В момент выполнения упражнения руки не сгибайте, они должны быть прямыми и образовывать букву V. Далее, сгибая колени, поворачивайте корпус тела направо, опуская правую руку с лентой к правому колену. Левая рука над головой. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Затем выполните те же упражнения в левую сторону. Сделайте 6 подходов.

пилатес с лентой и мячом_1.jpg

2. Упражнение - для трицепсов

Сядьте на пол, ноги вытянуты, стопы вместе. Перекиньте ленту через стопы, ладони смотрят вверх. Выпрямите руки на уровне плеч. Медленно отклоняйтесь назад, пока не дотронетесь спиной до пола. Натянув ленту, подтяните кисти рук к голове. Выпрямите руки и повторите. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить повтор.

пилатес с лентой и мячом_2.jpg

3. Упражнение - для пресса

Сядьте прямо, перекиньте ленту за стопу левой ноги, согните ее в колене, мысок поднимите вверх, правую ногу выпрямите. Возьмите концы ленты в левую руку, вытяните ее в левую сторону на уровне плеч. Наклоняясь назад, выпрямите левую ногу под углом 45° над полом и поверните плечи влево. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону.

пилатес с лентой и мячом_3.jpg

4. Упражнение  - для пресса с мячом

Положив на ноги мяч, вы лучше проработаете пресс. Лягте на спину и поднимите согнутые под прямым углом ноги, мыски выпрямите. Положите на ноги мяч, руки вытяните вдоль тела на полу. Поднимите голову и плечи над полом. Удерживая руки чуть выше уровня бедер, покачайте ими вверх-вниз 100 раз. Дышите, растягивая каждый вдох и выдох на 5 раз.

пилатес с лентой и мячом_4.jpg

5. Упражнение - прорабатываем внутреннюю поверхность бедер.

Лягте на спину, ноги и руки выпрямите, мяч сожмите между лодыжками. Поднимите ноги вверх, затем медленно опускайте ноги над головой до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении, сожмите мяч 5 раз, затем поднимите ноги вверх и опустите их над полом под углом 45°. Вернитесь в исходное положение.

пилатес с лентой и мячом_5.jpg


 

20.02.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'