silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Упражнения для пресса!

1. Упражнение - скручивания с фиксацией ног
ноги согнуты в коленях и бедрах, носки зафиксированы; прямые руки перед собой, ладони сомкнуты. Медленно отклонитесь назад. Следите, чтобы ноги не отрывались от земли, а спина была прямая.
пресс 11_02.jpg

2. Упражнение - мостик на одной руке
руки перед собой на ширине плеч, ноги на ширине бедер, тело прямое. Поднимите вверх одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Чередуйте, поднимите левую руку и правую ногу. Следите за дыханием - вдох при движении вверх, выдох - вниз.
пресс 11_02.2.jpg
3. Упражнение - повороты с мячом
сидя на коленях, лодыжки прижаты к ягодицам, мяч расположен за спиной. Повернувшись вправо, возьмите мяч в руки, медленно повернитесь влево, снова положите его за спиной, вернитесь в исходное положение с пустыми руками. По завершении повторите, изменив порядок движений.
пресс 11_02.3..jpg
4. Упражнение - боковые скручивания
лежа на левом боку, левая рука опирается на предплечье, ноги прямые. Оторвите лодыжки и колени от земли, старайтесь поднять ноги как можно выше, не отрывая таза от пола. По завершению повторите упражнение, выполнив его на правом боку.
пресс 11_02.4..jpg
5. Упражнение  - скручивания с мячом
лежа на спине, руки за головой, ладони на висках, в согнутых коленях зажат мяч. Не касаясь ногами пола, медленно перемещайте мяч из стороны в сторону, описывая коленями восьмерку.
пресс 11_02.5.jpg
6. Упражнение - поднятие бедер лежа
лежа на спине, колени прямые, ноги составляют прямой угол с туловищем; руки, ладонями вниз, лежат под ягодицами. На выдохе оторвите ягодицы от земли, словно отталкиваясь ладонями, одновременно втягивая живот. Тянитесь вверх как можно выше.
пресс 11_02.6.jpg
7. Упражнение - скручивания с нагрузкой
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на груди дополнительный вес (мяч, гантель или блин штанги). Напрягая мышцы живота, оторвите на выдохе плечи от земли, зафиксируйте положение на 5 секунд, затем вернитесь в начальную точку. Следите, чтобы двигались только плечи, а поясница не отрывалась от пола.
пресс 11_02.7.jpg
8. Упражнение - скручивания на блоке стоя
стоя ровно перед блоком, руки за головой, вес зафиксирован. Напрягая мышцы живота, на выдохе, медленно округлите спину, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на 5 секунд в нижней точке, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
пресс 11_02.8.jpg

 

12.02.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'