silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Тренировка от Брук Берк!

Выполняйте предложенный комплекс где угодно (дома, на отдыхе, в фитнес-клубе), и Вы удивитесь, как быстро данный комплекс проработает все проблемные зоны!

В каждом упражнении Вам придется сменить несколько положений, а значит будут задействованы разные группы мышц.

Разогрейтесь в течение 30 минут, используя любую кардионагрузку. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выполняя 15 повторов каждого упражнения.
Вам понадобятся фитбол, мат.

Упражнение 1 - для мышц ягодиц, ног и мышц-стабилизаторов.
 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте перекрестный шаг правой ногой назад и опуститесь в приседание. Поднимитесь, перенося вес на правую ногу, а левой выполните кик в сторону выводя ногу на линию, параллельную полу. Опустите левую ногу на пол, заводя перекрестно за правую, и выполните удар правой ногой. Это 1 повтор.

брук 1.jpgбрук 2.jpgбрук 3.jpg

Упражнение 2 - для мышц ягодиц, плеч, рук и мышц-стабилизаторов.

Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит 1 повтор.

брук 4.jpgбрук 5.jpg

Упражнение 3 - для мышц ягодиц, ног и спины.

Лягте на фитбол лицом вниз, бедра на середине мяча, ноги разведите шире плеч и упритесь мысками в пол. Руки поставьте перед собой на пол, ладони строго на линии плеча. Оторвите ноги от пола, поднимите вверх так, чтобы они оказались на одной прямой с корпусом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

брук 6.jpg

Упражнение 4 - для мышц бедер и спины. 

Лягте на живот, руки скрестите перед собой, ногами сжимайте фитбол. Согните колени под углом 90 градусов и оторвите бедра от пола. Продержитесь в таком положении на 1 счет и возвратитесь в исходное положение. Повторите.

брук 7.jpg

Упражнение 5 - для мышц ягодиц, ног и мышц-стабилизаторов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте выпад левой ногой назад. Поднимитесь и переведя вес на правую ногу, левую выпрямите и выведите вперед одновременно с этим выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться до мыска ноги, а левую руку отведите назад. Снова выполните левой ногой выпад назад, вернитесь в исходное положение. Смените сторону. Это составит 1 повтор.

брук 8.jpg 


 

04.01.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg