silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Рубрика - комплекс упражнений для плоского живота - часть 4!!

Чтобы добраться до самых глубоких мышечных слоев, необходимо выполнять статические упражнения, которые заставляют удерживать равновесие и составляют основу любых "медленных" видов фитнеса.

Не оставляйте без внимания ни одну, даже самую крохотную мышцу.

От этого зависит успех тренировок!


1. Упражнение - укрепляет мышцы пресса, спины, груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Сядьте на правое бедро, упираясь правой ладонью в пол, колени согнуты. Выпрямите левую ногу, затем правую. Левая стопа перед правой. Поднимите левую руку вверх: тело напоминает букву T. Напрягите пресс и скрутите корпус вправо. Одновременно опустите левую руку, согнув ее в локте. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте повторы сначала с одной стороны, затем с другой.

пресс рубрика 4.jpgпресс рубрика 4_1.jpg

2. Укрепляет мышцы ягодиц, внутренней и передней поверхностей бедер, пресса и спины.

Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно стоят на полу, прямые руки вдоль корпуса. Левую ногу выпрямите перпендикулярно полу. Усилием мышц пресса и ягодиц поднимите таз вверх . Медленно отведите левую ногу как можно дальше в сторону. Вернитесь в положение, опустите ягодицы и левую ногу на пол. Выполните повторы и поменяйте ноги.

пресс рубрика 4_2.jpgпресс рубрика 4_3.jpg

3. Упражнение - укрепляет мышцы пресса и спины.

Сядьте на пол, согнув колени. Выпрямите руки перед собой на ширине плеч. Напрягите пресс и немного отклонитесь назад. Поднимите левую голень до уровня колена. Вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

пресс рубрика 4_4.jpgпресс рубрика 4_5.jpg


 

08.12.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'