silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Комплекс упражнений для пресса и ягодиц!

Заставьте мышцы-стабилизаторы работать по полной!

Занимайтесь 3-5 раз в неделю, выполняя упражнения друг за другом.


Вам понадобится - мат гимнастический (мат)!


1.Упражнение -для пресса 

Лягте на спину, руки выпрямите за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки сведите вместе, мыски разведите в стороны. На выдохе поднимите руки перед собой на уровень груди, напрягите пресс и поднимите корпус вертикально. Не задерживаясь в верхней точке, продолжайте движение вперед, наклоняясь к ногам, стараясь вывести ладони на уровень пяток. Вдохните и на следующем выдохе повторите связку в обратную сторону, вернувшись в исходное положение.

Выполните 5 повторов.

пресс_бедра.jpgпресс_бедра_1.1.jpg

пресс_бедра_1.jpg

2. Упражнение - для мышц ног и пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите над полом. Оторвите плечи от пола, вытяните руки перед собой вдоль бедер, ладони смотрят друг на друга. Вдохните, выдохните и вытяните ноги перед собой, одновременно поднимите руки над годовой, ладони разверните к ногам. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 повторов.

пресс_бедра_2.jpg

3. Упражнение - для мышц ягодиц, ног, мышц-стабилизаторов.

Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Выведите левую ногу, не сгибая в колене, вверх. Затем круговыми движениями (словно рисуете спираль) опустите перед собой, а далее, продолжая круговые движения, выведите к опорной ноге и вновь поднимите, вернувшись в исходное положение.

Выполните 10 повторов.

пресс_бедра_3.jpg

4. Упражнение - для мышц ягодиц, ног, мышц-стабилизаторов

Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Поднимите прямую левую ногу, затем опустите на пол, коснувшись мыском пола перед правой ступней, выполните 8 пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Вновь поднимите ногу и опустите, коснувшись мыском пола за правой ступней, повторите 8 движений вверх-вниз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход.

пресс_бедра_4.jpgпресс_бедра_4.1.jpg

 

03.10.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'