silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Комплекс упражнений от Джилиан Майклс - часть 2!

Комплекс упражнений (часть 2) от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели.
В своих тренировках Джиллиан применяет смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга и силовых тренировок.
Предлагаем Вам 30-минутный фитнес-комплекс, состоящий из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.


* Укрепляем мышцы
Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.


1. Упражнение - работают мышцы ягодиц, ног и трицепсы

Возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх. Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
8


2. Упражнение - работают мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной - до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга. Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше, опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
9
9_9


3. Упражнение - работают мышцы ног и ягодиц
Обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола, затем примите исходное положение и повторите упражнение.
10
10_10


* Сжигаем калории
Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.


1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Выполните неглубокое приседание, руки выпрямите за спиной, наклонитесь вперед. Выполните прыжок (прыгните так далеко, как только сможете). Затем развернитесь и прыгните в исходное положение.

11
11_11


2. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите. Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног.
12


* Делаем талию
Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.


1. Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль бедер, ладони плотно прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов относительно рук, приподнимите спину над полом. Опустите спину и ноги на пол, сядьте и быстро дотроньтесь руками пальцев на ногах. Выполните движение в обратную сторону, чтобы вернуться в исходное положение, затем быстро повторите упражнение.
13
13_13


2. Лягте на спину, руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони упираются в пол, ноги подняты вверх. Опустите ноги в правую сторону, удерживая их на весу, затем вперед под углом 45 градусов, затем в левую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
14
14_14
14_14.1


 

23.08.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'