silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Пилатес - подтягиваем и укрепляем мышцы!

Предлагаем Вам комплекс эффективных и легких упражнений с лентами для пилатеса!


GF-FBANDS_ленты_0.jpg    GF-LFFB_ленты.jpg

Каталог - ленты для пилатеса!

Упражнения с лентами помогут усовершенствовать Вашу фигуру, подтянуть и укрепить различные группы мышц. Вы подтяните ягодицы, укрепите плечи и мышцы рук.

Продолжительность 1й тренировки - 15 минут. 

Заниматься нужно не менее 4-6 раз в неделю. 

После выполнения каждой серии упражнений, хорошенько потяните отработавшие мышцы, чтобы снять напряжение.

1. Упражнение - для пресса

Сядьте на пол, стопы должны твердо стоять на полу, колени согните, ноги сведите вместе. Эластичную ленту пропустите под пятками, возьмитесь за концы, руки перед грудью. Выпрямите спину, и глубоко вдохните. На выдохе плавно отклоняйтесь назад, положение рук остается неизменным. Делать упражнение нужно медленно, чтобы успеть ещё раз вдохнуть. На новом выдохе так же медленно развернуть корпус в правую сторону, на вдохе - вернитесь в исходную позицию. При следующем наклоне, разворот сделайте в другую сторону. Упражнение с поворотами в обе стороны повторить 5-8 раз.

ленты 1.jpgленты 2.jpg

2. Упражнение - для ягодиц

Лягте на левый бок. Сделайте петлю из эластичной ленты. Согнув колено, вставьте в петлю правую ступню ноги. Концы ленты прижмите к полу правой рукой на уровне груди. Голову опустите на вытянутую левую руку. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, пресс напряжен, левая нога расслаблена. На выдохе - выпрямите ногу в петле, отведите назад до максимального упора, не двигая тазом. Сделайте упражнение 8-10 раз на каждую ногу.  

ленты 4.jpgленты 3.jpg

3 Упражнение - для бедер

Лежа на спине, согните колени над бедрами, ленту закрепите петлей на носках, концы зажмите в руках. Пятки прижмите друг к другу, носки разведите в стороны. Ягодицы прижмите к полу, напрягиде мышцы пресса. На выдохе выпрямите ноги под углом 45° к полу, на вдохе вернитесь к исходному положению. Упражнение повторите 8-10 раз.

ленты 5.jpgленты 6.jpg

4.Упражнение - для рук и плечей

Седьте на пол, спину держим прямо, ноги максимально выпрямить. Закрепите ленту за ступни, руки перед собою вытянуть, взяв в каждую конец ленты. Пресс напряжен. На вдохе, потянуть ленту на себя, сгибая локти так, чтобы пальцы рук были направлены вверх. Повторить 8-10 раз.

ленты 7.jpgленты 8.jpg


 

21.05.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'