silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Гири - новое, хорошо забытое старое!

Гири - новое, хорошо забытое старое!


Гири лучше других снарядов развивают силу, выносливость, гибкость, координацию и помогает проработать все мышцы тела!


Предлагаем Вам цветные гири весом от 4 до 20 кг (шаг 2 кг), от 24 до 32 кг (шаг 4 кг)! - гири


Во время упражнений с гирей огромную нагрузку испытывает Ваш опорно-двигательный аппарат, поэтому не забывайте о предварительной разминке.

Особых упражнений, которые можно было бы выполнить только с гирями, не существует. Однако с гирями можно делать и приседы-плие, и выпады, и жимы от груди лежа и стоя…

1. Упражнение - разогреваем мышцы всего тела.
Встаньте ноги шире плеч, держите гирю в свободно опущенной правой руке, ладонью к себе. Опуститесь в приседание, отводя таз назад и опуская гирю между ногами, затем сделайте мах вперед, поднимая ее до уровня груди. Напрягая ягодицы и выталкивая бедра вперед, встаньте. Вновь опуститесь в приседание, проводя гирю между ногами. Повторите. Переложите снаряд в левую руку на середине подхода.

гиря_1.1.jpgгиря_1.jpg

2. Упражнение - для мышц плеч, пресса, ног, ягодиц и спины.
Лягте на спину, правая нога согнута в колене, стопа на полу. Левую руку положите вдоль корпуса ладонью вниз, в правую возьмите гирю и поднимите ее над грудью, ладонь смотрит вперед - она должна быть вытянута вверх на протяжении всего упражнения. Сядьте, поддерживая равновесие при помощи левой руки. Вернитесь в исходное положение лежа, повторите. Затем выполните упражнение на другую сторону.

гиря_2.jpgгиря_2.2.jpg

3. Упражнение - для мышц ягодиц, ног, спины и рук.
Встаньте ноги чуть шире бедер. Возьмите по гире в каждую руку так, чтобы они легли на предплечья, и сведите под подбородком, ладони друг к другу, пальцы по возможности сцеплены. Удерживая гири в том же положении, низко присядьте, отводя таз назад, словно опускаясь на скамейку. Встаньте, напрягая ягодицы и выталкивая бедра вперед. Повторите.

гиря_3.jpgгиря_3.3.jpg

4. Упражнение - для мышц плеч, пресса, бицепс бедра.
Встаньте ноги на ширине бедер, правая на полшага впереди левой. Гирю на вытянутой левой руке поднимите над головой, ладонь смотрит вперед. Перенесите вес на левое бедро и нагнитесь, поворачивая корпус влево. Левая рука прямая, правой тянитесь к правой стопе. Выпрямитесь, повторите. Выполните упражнение в другую сторону.

гиря_4.jpgгиря_4.4.jpg

5. Упражнение - для мышц ягодиц и ног.
Встаньте ноги на ширине плеч, гиря - в левой руке, опущенной вдоль корпуса, ладонь повернута к бедру. Сделайте выпад правой ногой назад, а под левой передайте гирю в правую руку. Встаньте и повторите движение, делая выпад с левой ноги и возвращая снаряд в левую руку - это составит 1 повтор.

гиря_5.jpgгиря_5.5.jpg

6. Упражнение - для мышц пресса.
Сядьте на пол, колени согните, возьмите гирю в левую руку, поверх обхватите правой и подведите к правому плечу. Отклонитесь назад, оторвите ноги от земли. Перенесите вес на правый бок, одновременно опуская гирю к левому. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем выполните упражнение на другую сторону.

гиря_6.jpgгиря_6.6.jpg

 

10.09.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'