silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Упражнения для массажа и растяжки мышц!

Болят мышцы после тренировки и ломит поясницу?

Воспользуйтесь роликом, либо мячом для самомассажа и растяжки напряженных мышц!

GF-FR6_9.jpgGF-MBR_5.jpg

gofit лого.jpg

Продукция - GoFit!



   

1. Упражнение
Поролоновый валик приложите к стене, станьте напротив на расстоянии шага. Левую ступню поставьте на валик, затем в прыжке поменяйте ногу. Продолжаем выполнять упражнение 1 минуту, меняя ноги в быстром темпе.
ролик.jpg
2. Упражнение

  Кисти рук кладем на поролоновый валик на уровне плеч, принимаем позицию для отжимания от пола. Колени опустите на землю, напрягите мышцы пресса, тело выпрямляем от головы до коленей. Сделайте отжимание, прижимая к телу локти и поднимая правую ногу, согнутую в колене. Возвращаемся в исходное положение, выполняем упражнение каждые 30 сек., меняя ноги. 

ролик 1.jpgролик 1.1.jpg

3. Упражнение

Валик расположите перед собой, упритесь в него на уровне плеч кистью левой руки. В правую руку берем гантель, опускаем колени и принимаем позицию для отжиманий. Вытягиваем тело вдоль пола, напрягая пресс, правую руку сгибаем в локте, прижимаем к телу. Опускаем гантель, отводим руку вправо до уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение. Меняем стороны каждые 30 сек.

ролик 2.jpgролик 2.2.jpg

4. Упражнение

Валик положите у ног, лягте на левый бок, щиколотки на валике. Приподнимаемся на левом предплечье, кладем на бедро правую руку. Бедро стараемся удерживать над полом, правую ногу поднимаем и опускаем пять раз, покрутите правой ногой 5 раз по и 5 раз против часовой стрелки на протяжении 30 сек. Вращая ногой, стараемся поднять ее повыше. Меняем сторону, повторяем упражнение.

ролик 3.jpgролик 3.3.jpg




 

17.05.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'