silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

3 упражнения для пресса!

3 упражнения для пресса!


Чтобы сделать пресс плоским и крепким выполняйте предложенные упражнения 2-3 раза в неделю и Вы станете более спортивной!

Тренируйте пресс (1 сет по 15-20 повторов) в промежутке между другими силовыми упражнениями.



1. Упражнение

Сядьте, притянув согнутые колени к груди и приподняв стопы, руки положите на пол по бокам корпуса, чуть позади себя. Немного округлите спину и напрягите пресс. Сохраняя грудь приподнятой, медленно вытяните ноги, не опуская их на пол и выпрямляя спину. Сгибая колени, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

пресс_1.jpg


2. Упражнение

Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть, левую руку положите на бедро. Вытяните ноги и, переместив левую чуть вперед, положите стопу на пол перед правой. Напрягите пресс и приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пят вытянулось в линию. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем выполните упражнение на другую сторону. Сделайте по 2 повтора для каждой стороны.

пресс_2.jpg


3. Упражнение

Лягте на спину, руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите левую ногу и, отрывая от пола лопатку, потянитесь правой рукой к внешней стороне левой лодыжки. Опуститесь в исходное положение и повторите с другой ноги, завершая повтор. Сделайте 6-8 повторов.

пресс_3.jpg

 

13.08.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg