silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Йога с применением гири!

Йога с применением гири!


Занимаясь йогой Вы можете сжечь 20 дополнительных килокалорий в минуту если начнёте использовать гирю.

Выполняя такие упражнения 2 раза в неделю Вы приведете свои мышцы в тонус и Ваше тело станет стройным и гибким.


Проведите разминку в течение 5 минут, выполните 1 подход в определенной последовательности.

Инвентарь для выполнения упражнений - гиря!


1. Упражнение для - мышцы ног, ягодиц и спины.
Поставьте гирю на пол перед собой, ноги вместе. Вытяните руки перед грудью ладонями вместе. На вдохе поднимите руки вверх, чуть разведите в стороны. Выдохните, наклонитесь вперед от бедра и возьмите гирю. Держите спину натянутой и чуть приподнимите подбородок. Удерживайте спину и ноги прямыми, сделайте глубокий вдох и поднимитесь. Выдохните и согнитесь вперед снова, положите гирю на пол. Вернитесь в стартовую позицию и повторите. Сделайте 10 повторов.

гиря.jpgгиря 2.jpgгиря 3.jpg


2. Упражнение - для мышц ног, ягодиц, рук и плеч.
Держите гирю обеими руками перед грудью, локти согнуты и направлены вниз. Сделайте выпад вперед правой ногой, бедра параллельны полу. Плечи и бедра устремлены вперед. Вдохните, затем медленно выдохните и поднимите гирю над головой. Выдохните и вернитесь в стартовую позицию. Сделайте 5 повторов, поменяйте ноги, чтобы завершить подход.

гиря 4.jpgгиря 5.jpg


3. Упражнение - для мышц ног, бедер, рук, плеч и мышц-стабилизаторов.
Встаньте прямо, ноги вместе. Удерживайте гирю обеими руками перед собой на уровне бедер, ладони развернуты к телу. Вдохните, затем выдохните и опуститесь в приседание, гиря должна оказаться на уровне коленей. Сделайте вдох и поднимите гирю к подбородку, локти при этом разведите в стороны. Выдохните и примите стартовую позицию. Сидите на корточках в течение всего упражнения. Повторите. Выполните 10 повторов.

гиря 6.jpgгиря 7.jpg


4. Упражнение - для мышц ног, бедер, рук, плеч и мышц-стабилизаторов.
 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, отведите носок левой ноги в сторону. Возьмите гирю правой рукой и поднимите к внешней стороне правого плеча, ладонь от себя. Другую гирю поставьте на пол у левой ноги. Согните левую ногу в колене и наклонитесь, ухватив гирю левой рукой. На вдохе выпрямите левую ногу, одновременно выведите прямую правую ногу на уровень бедра. Выдохните, вытяните правую руку вверх, взгляд на нее. Задержитесь на 3-5 вдохов, затем примите стартовую позицию и поменяйте стороны, чтобы завершить подход.

гиря 8.jpgгиря 9.jpg


5. Упражнение - для мышц бедер и груди.
Возьмите в каждую руку по гире и лягте на спину. Согните колени, ступни прижаты к полу, локти согнуты, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимите бедра: они должны оказаться на одной линии с плечами. На выдохе вытяните руки на уровне груди. Согните локти и повторите, удерживая бедра приподнятыми. Сделайте 10 повторов.

гиря 10.jpgгиря 11.jpg


6. Упражнение - для мышц рук, плеч и мышц-стабилизаторов.
Сядьте на мат или пол. Возьмите гирю, держите ее перед грудью обеими руками, локти разведены в стороны. Согните колени, ступни на полу. Вдохните и отклонитесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. На выдохе поднимите ноги на 45 градусов от пола. Задержитесь в таком положении на 3–5 вдохов, затем вернитесь в стартовую позицию и повторите.

гиря 12.jpgгиря 13.jpg

 

09.07.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'