silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Укрепляем пресс!

Укрепляем пресс!

Предлагаем Вам простое упражнение для укрепления пресса и идеальной осанки.

При выполнении данного упражнения работают: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косая мышцы, поперечная мышца, разгибатель позвоночника.


Напрягая одновременно пресс и мышцы-разгибатели позвоночника, Вы укрепите мышечный корсет. 




Упражнение.

Выполняйте упражнение 2-3 раза в неделю, как элемент общей силовой программы, но обязательно после разминки. Для лучшего результата выполняйте 2 подхода по 6-8 повторов.

Сядьте на пол, перенеся вес тела на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. Обхватите бедра, напрягите пресс и, отводя прямую спину немного назад, поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял 90°. Не меняя положения корпуса, выпрямите обе ноги под углом 45° к полу. Следите, чтобы грудная клетка была расправлена. Задержитесь на 5 дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в исходную позицию, опустив ноги на пол, при этом мышцы живота не расслабляйте.  

пресс 1.jpgпресс 2.jpg

Возможные ошибки.

При выполнении упражнения не сутультесь, спина должна быть прямой.

Не отклоняйтесь далеко назад. Иначе часть нагрузки, предназначенной для пресса, будет приходиться на мышцы нижней части спины.  

Не прогибайтесь в пояснице - это защитит позвоночник от травм.

пресс 3.jpg

 

27.06.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
доставка