silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Держим равновесие!

Держим равновесие! Балансировочная платформа, балансировочная подушка или диск - эти нехитрые приспособления различаются по форме, но не по содержанию.

Их объединяет крайняя неустойчивость. Чтобы поймать точку равновесия, придется прилагать немало усилий, мобилизуя буквально все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые на обычных тренажерах «простаивают». А если ещё выполнять приседания, выпады и скручивания, то вы быстрее приобретете красивую и стройную фигуру.

GF-RWBBA_1.jpgGF-RWBBA_4.jpgGF-RWBBA_3.jpgGF-RWBBA_2.jpg

GF-CDISK_3.jpgGF-CDISK_5.jpgGF-CDISK_2.jpgGF-CDISK_4.jpg

Тренируйтесь 2 раза в неделю, чередуя дни занятий с 1-2 днями передышки. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов каждого упражнения, отдыхая по 60 секунд между подходами. Когда почувствуете в себе силы, увеличьте количество подходов до 3 и возьмите гантели.

Упражнение 1 - укрепляются мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, плеч, а также разгибатели позвоночника.

Встаньте правой ногой на балансировочную подушку, левую согните в колене и держите на весу. В правую руку возьмите гантель и опустите ее вдоль туловища ладонью внутрь. Наклонитесь с прямой спиной так, чтобы корпус был параллелен полу. Выпрямитесь, подтяните гантель к плечу, затем поднимите над головой . Снова согните локоть, вернув гантель к плечу, и опустите ее вниз. Не останавливаясь, повторите всю последовательность действий необходимое количество раз, после чего поменяйте руки-ноги.
Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.

баланс 1.jpgбаланс 2.jpg

Упражнение 2 - для мышц пресса.

Сядьте на подушку, согнув колени и упираясь ступнями в пол. Ноги плотно сжаты, руки скрещены на груди, локти подняты . Если хотите усложнить задачу, заведите ладони за голову. Напрягите пресс и максимально отклонитесь назад. При этом стопы не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

баланс 3.jpgбаланс 4.jpg 

Инвентарь для выполнения упражнений!

 

13.05.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'