silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Комплекс упражнений от Джилиан Майклс - часть 1!

джилиан_15.jpg
Комплекс упражнений от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели.
В своих тренировках Джиллиан применяет смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга и силовых тренировок.
Предлагаем Вам 30-минутный фитнес-комплекс, состоящий из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.

* Укрепляем мышцы:
Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

1. Отжимания с разведенными ногами - работают мышцы-стабилизаторы, мышцы груди, рук и плеч.
Поднимите левую ногу вверх - до образования прямой линии с телом (1A). Опустите левую ногу вниз и проведите ее под правой ногой, согнув руки в локтях и повернув туловище вправо (1Б). Повторите все движения в обратном направлении, после чего поменяйте сторону (если вам тяжело, отжимайтесь от пола, подняв ногу на уровень бедер).
джил 1.jpgджил 2.jpg
2. Повороты с приседаниями - работают мышцы ягодиц, ног, спины и плеч.
Встаньте прямо, гантель удерживайте обеими руками у правого уха, поднимите правую ногу на высоту бедер перед собой, ногу согните в колене (2A). Опустите руки вниз и влево, по диагонали. Одновременно поверните туловище в левую сторону, согнув левое колено под углом 90 градусов, опустите правое колено на пол (2Б). Повторите движения в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
джил 3.jpgджил 4.jpg
3. Приседания с подъемом гантелей - работают ноги, ягодицы и спина.
Встаньте прямо, ноги - чуть шире плеч, гантели опущены вниз вдоль бедер, ладони повернуты к бедрам. Выполните приседание, удерживая бедра параллельно полу (3А). Не выпрямляя ног, согните руки в локтях и быстро подтяните гантели к груди (3Б), затем опустите руки. Быстро повторите упражнение.
джил 5.jpgджил 6.jpg

* Сжигаем калории:

Выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение 1-й минуты.

1. Сядьте, упритесь коленями в пол, ягодицы на пятках. Вытяните руки назад, нагнитесь вперед (1А). Приподнимитесь на мыски, выполните прыжок (1Б), опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, бедра параллельны полу. Руки слегка согните в локтях и удерживайте перед собой (1В). Повторите упражнение.
джил7.jpgджил 8.jpgджил9.jpg

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль бедер. Выполните прыжок на правой ноге, левую ногу согните в колене и поднимите над полом. Одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола, корпус поверните в правую сторону, правую руку поднимите вверх (2А). Повторите в другую сторону (2Б). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
джил 10.jpgджил 11.jpg

* Делаем талию:
Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.

1. Двойные скручивания
Лягте на спину, локти подняты вверх и разведены в стороны, ладони на макушке. Поднимите ноги вверх под прямым углом относительно пола. Выполните скручивание, приподняв ягодицы и плечи над полом. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение.
джил 12.jpg
2. Повороты сидя
Обхватите руками гантель. Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу. Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро. Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны.
джил 13.jpg

 

18.08.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'