silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Тренировка с Pink!

Тренировка с Pink! На тренировках Pink прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание. Помогает Pink известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс.
 Добавьте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира! 

Упражнение 1 - для мышц рук, плеч, ягодиц, пресса и мышц-стабилизаторов.
 Встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтяните левое колено к себе, одновременно опустите голову, стараясь лбом дотронуться до колена, вернитесь в исходное положение и выведите левое колено в сторону. Вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10-15 повторов, смените сторону. Повторите.
pink.jpgpink1.jpg
Упражнение 2 - для мышц плеч, ног, ягодиц, пресса и мышц-стабилизаторов.
 Встаньте в позу планки, голени положите на фитбол. Подтягивая колени к груди, перекатите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете, удерживайте положение 30 секунд (не прогибайтесь в поояснице). Опустите правую ногу на мяч и поднимите левую. Это составит 1 повтор. Выполните 3 повтора упражнения.
pink2.jpgpink2_.jpg

Упражнение 3 - для мышц пресса, ног, ягодиц и плеч.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями к полу. Выполните мах левой ногой вперед и вправо по диагонали, одновременно выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска. Вернитесь в исходное положение и повторите мах с другой ноги. Это составит 1 подход. Выполните 10 повторов. 

pink3.jpg
Упражнение 4 - для мышц-стабилизаторов.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, ладони на затылке, локти смотрят строго в стороны. Выполните скручивание, выводя прямые ноги вверх. Опустите левую ногу вниз, удерживая на весу. Выполните скручивание вправо, локтем левой руки дотягиваясь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните 20 повторов, чередуя стороны.
pink4.jpgpink4_.jpg
Упражнение 5 - для мышц пресса.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите за голову и положите на пол. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45°, согните колени, поднимите корпус и захватите руками колени, притягивая их к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. Из исходного положения одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой. Поднимите ноги как можно выше, задержитесь в верхней точке на 1 счет. Выполните 5 повторов.

pink5.jpgpink5_.jpg


 

15.06.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'