silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Стройное и сильное тело!

Стройное и сильное тело!

Предлагаем Вам упражнения, которые отлично прорабатывают мышцы тела и сжигают калории.  

Выполните подряд 2 подхода, не отдыхая между ними. Каждое упражнение повторяйте 16–20 раз, поднимая и опуская вес на две секунды.


Инвентарь для выполнения упражнений - босу!

Инвентарь для выполнения упражнений - бодибар!


1. Тренируем косые мыщцы живота.

Установите босу куполом вверх. Лягте на него спиной так, чтобы ягодицы находились немного ниже уровня плеч. Согните ноги, поставив стопы на ширину плеч. Правую руку заведите за голову, а левую поднимите вверх. Напрягите пресс и подтяните таз. Затем выпрямите правую ногу под углом 45° к полу . Не отрывая поясницу от босу, поднимите верхнюю часть корпуса и потянитесь левой рукой к внешней стороне правого колена . Оставляя ногу на весу, опустите корпус и сделайте необходимое количество повторов, после чего поменяйте сторону - это составит 1 подход.

босу 4.jpgбосу 5.jpg

2. Приседания.

Возьмите прямым широким хватом бодибар, заведите его за голову и опустите на плечи. Носком правой ноги упритесь в купол босу, а левую поставьте впереди на расстоянии широкого шага. При этом спина должна быть прямой, живот втянут, локти направлены вниз . Перенесите вес тела на стоящую впереди ногу - это заставит лучше работать мышцы ягодиц. Напрягите пресс и согните колени; следите, чтобы левое не выходило за носок . Выпрямитесь, выполните все повторы, после чего поменяйте ноги.

босу 6.jpgбосу 7.jpg

3. Тренируем мышцы груди и ягодиц, мышцы-стабилизаторы, трицепсы.
Поставьте 2 платформы босу и лягте на них лицом вверх так, чтобы на округлой части одной платформы находилась ваша голова и плечевой пояс, а на плоской стороне другой - стопы. Возьмите в руки бодибар - ладони на ширине плеч. Немного приподнимите бодибар над грудью и оторвите таз от пола так, чтобы тело вытянулось в линию. Выжмите бодибар вверх. Опустите и повторите.

босу 8.jpgбосу 9.jpg

4. Тренируем мышцы пресса и плеч. 
Возьмите бодибар (хват на ширине плеч), лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Вытяните руки, удерживая бодибар над грудью, ладони  
направлены вперед. Приподнимите таз, потянитесь стопами в потолок. Затем опуститесь (бодибар остается в том же положении) и повторите.

бодибар.jpgбодибар1.jpg

 

03.05.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg