silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Проработка подъягодичной области

Проработка подъягодичной области

Тем, кто ранее не выполнял специальные упражнения для ягодичных мышц, первое время лучше выполнять их без эспандера.

Предлагаем Вас специальный комплекс, для мышц бедра и ягодиц. Выполняя такую программу 4 раза в неделю, уже спустя месяц вы достигните потрясающего результата!Следует выполнять 3 подхода по 15–20 повторов каждого из упражнений. Между подходами максимальный перерыв может составлять одну минуту.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой. 

Инвентарь для выполнения упражнений - эспандер-восьмёрка!

Инвентарь для выполнения упражнений - скамья!

Упражнение 1 - скручивание бедра.

Манжеты трубчатого эспандера («восьмерку») нужно надеть на обе лодыжки и повернуться лицом к стене, ноги при этом поставить вместе. Руки положить на стену и перенести вес на левую ногу. Правую ногу отвести назад, оторвав от пола и плавно согнув в колене, создавая при этом натяжение в резинке. При этом бедра должны быть развернуты вперед. Задержаться на счет «раз». После этого постепенно опускать ногу до тех пор, пока натяжение не исчезнет. Повторить. Сменить положение ног, завершая подход.

эспндер 8_1.jpgэспндер 8_2.jpg

Упражнение 2 - разведение ног.  

Манжеты эспандеры надеть на щиколотки и лечь лицом вниз на скамью, таким образом, чтобы бедра оставались на весу. Сохранять равновесие, держась руками за край скамьи. Носки должны упираться в пол, ноги быть вытянутыми, напряженными и широко разведенными в стороны, создавая нужное натяжение эспандера. Бедра образуют букву V. Поднять ноги на уровень ягодиц и свести вместе, при этом сохраняя натяжение в эспандере. Снова развести ноги в V-позицию, после чего плавно опустить носки на пол. Выполнить повтор.

эспндер 8_3.jpgэспндер 8_4.jpg

Упражнение 3 - разведение ног.

Надеть манжеты на щиколотки и лечь спиной на скамью. Поднять ноги, удерживая их перпендикулярно полу. Расслабить стопы и развести ноги в стороны на 15–20 см таким образом, чтобы эспандер был максимально натянут. Напрягая мышцы, развести ноги в стороны на максимальное расстояние. После этого плавно возвратиться в исходное положение, уменьшая натяжение эспандера. Повторить.

эспндер 8_5.jpgэспндер 8_6.jpg

 

18.03.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg