silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Тренируем бицепсы и трицепсы с эспандерами!

Тренируем бицепсы и трицепсы с эспандерами!

Упражнение для трицепсов.

Разгибаем руку над головой.

Поставьте ноги на ширину плеч, колени расслаблены.

Рукоятку амортизатора возьмите в правую руку, согните ее и поднимите так, чтобы локоть смотрел вверх, а амортизатор свисал вдоль позвоночника, кулак на уровне уха, ладонь обращена внутрь, запястье не сгибайте. 

Заведите левую руку за спину и обхватите амортизатор, направляя большой палец вверх.

Натяните резину и напрягите пресс, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Не смещая корпуса, выпрямите правую руку вверх. 

Вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки.


эспандеры 1.jpg эспандеры 2.jpg

Упражнение для бицепсов.

Встаньте на середину амортизатора, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Возьмитесь за рукоятки, опустив руки вдоль туловища, ладони смотрят вперед. 

Напрягите пресс, согните локти и подтяните рукоятки амортизатора к плечам. Задержитесь в этом положении на 2 счета, затем вернитесь в исходную позицию. 


эспандеры 3.jpgэспандеры 4.jpg

Выполняйте упражнения  2–3 раза в неделю - самостоятельно или в дополнение к своей обычной силовой тренировке.

Чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке, обновлять программу занятий рекомендуется каждые 4–6 недель.

Инвентарь для выполнения упражнений!

 

23.03.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
2019 кардио_неделиНовый год_.jpg