silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Эффективное упражнение для бёдер!

Эффективное упражнение для бёдер!

Хотите избавиться от излишков жира на бедрах, выполняйте простые упражнения для стройных ног и сексуальных ягодиц!

Подъемы ног с бодибаром также достойны того, чтобы Вы включили их в свою привычную тренировочную программу.

Это упражнение ускорит процесс сжигания жира и добавит мышцам рельефа.

Вам понадобятся - платформа босу (мяч полусфера) и бодибар, который усложнит тренировку и поможет вам быстрее добиться желаемого результата. 

Если вы новичок, не начинайте тренировку с тяжелым бодибаром. Выберите оптимальный для себя вес.

Выполняйте подъемы ног 2–3 раза в неделю — и мини-юбки займут почетное место в Вашем гардеробе.

Как это делать

Лягте на правый бок на платформу босу, обопритесь на правую руку, согнутую в локте под прямым углом. Следите за тем, чтобы плечо не касалось вашего уха.

Согните левую ногу и поставьте ее перед собой.

Возьмите конец бодибара в левую руку и слегка обопритесь ею на босу. Другой конец бодибара положите на правую стопу (А). Медленно поднимите правую ногу параллельно полу, удерживайте корпус неподвижным (Б). Верните ногу в исходное положение, затем повторите упражнение еще раз.

Смените ногу и сделайте то же самое. Это будет 1 сет. Сделайте 3 сета по 15 повторений.


босу 1.jpgбосу 2.jpg

Работают мышцы: 

* Короткая приводящая

* Длинная приводящая

* Большая приводящая

* Гребенчатая

* Тонкая

Для лучшего результата

Сочетайте это упражнение с приседаниями, выпадами и другими движениями, которые активизируют мышцы ног.

Подсказка:

Старайтесь держать пятку правой ноги слегка поднятой, тогда бодибар не сможет с нее скатиться.

Типичные ошибки

Следите за тем, чтобы ваши бедра не отклонялись назад. Иначе мышцы внутренней поверхности бедра не получат максимальной нагрузки.

Не ставьте левую ногу далеко от правой, это сократит амплитуду движения правой ноги.

Не поднимайте конец бодибара с платформы босу. Это сделает тренировку менее эффективной.

босу 3.jpg


Инвентарь для выполнения упражнений - босу

Инвентарь для выполнения упражнений - бодибары


 

09.03.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
доставка