silno.ru

контакты 2019_март.jpg


loading...

Поддерживаем трицепс в тонусе!

Поддерживаем трицепс в тонусе! Простое движение для красивых рук!

Вы сможете навсегда забыть о дряблых руках, придать им красивую форму и почувствовать себя сильнее и увереннее!


Упражнения:

* Возьмите гантель в правую руку. Обопритесь левым коленом и ладонью прямой левой руки о скамью.
* Слегка согните в колене правую ногу. Спина должна быть параллельна полу. Голову не опускайте. Напрягите мышцы пресса, втянув в себя живот.
* Согните правую руку так, чтобы выше локтя она была параллельна полу и прижата к корпусу. Ладонь обращена внутрь.
* Не отрывая правую руку от корпуса, разогните ее и выпрямите. Медленно вернитесь в исходное положение.
трицепс.jpgтрицепс 1.jpg

Программа занятий
Делайте по 3 подхода из 12 повторов 2 раза в неделю.

Можно включить это упражнение в комплекс для мышц верхней части тела. Рекомендуемое отягощение от 2х до 5 кг.

Совет эксперта
Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за положением корпуса. У большинства людей чувство тела развито недостаточно, поэтому они часто допускают ошибки.

Распространенные ошибки
* Не смещайте руку выше локтя. Иначе будут работать мышцы плеча, а нагрузка на трицепс уменьшится.
* Следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на спину и шею.
* Не занимайтесь с очень большим отягощением. Оптимальный вес — тот, с которым вы сможете правильно выполнить все повторы, причем последний должен даваться с трудом.

трицепс 2.jpg


Инвентарь для упражнений - скамьи!

Инвентарь для упражнений - гантели!

 

28.02.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
кардиоВесна2019_2.jpg