silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Правильная осанка!

Правильная осанка! Упражнение - Разгибание туловища.

Данное упражнение поможет укрепить мышцы, которые поддерживают и выпрямляют позвоночник, развить чувство равновесия, а также снизить риск травм при занятиях спортом.

Упражнения:
* Встаньте на подставку тренажера для разгибания спины, установленную под углом 45 градусов. Ступни на ширине плеч, ноги прямые, колени не напряжены. Держась за рукоятки, опуститесь на упор так, чтобы бедра были плотно прижаты к нему.
* Напрягите мышцы пресса и наклонитесь вперед от бедер, спина прямая. Руки скрестите на груди, ладони положите на плечи.
* Не расслабляя пресса, усилием мышц спины медленно поднимите корпус: тело должно образовать прямую линию. Соединив лопатки и опустив их вниз, расправьте грудную клетку. Задержитесь в этом положении, затем снова медленно опустите корпус.
спина 1.jpgспина 2.jpg

Программа занятий

Делайте 1–3 подхода из 8–15 повторов 2–3 раза в неделю.

Когда вы легко сможете выполнить 15 повторов, увеличьте нагрузку, положив руки на затылок. Чтобы тренироваться еще более интенсивно, поднимите прямые руки над головой.

Совет эксперта
В верхнем положении смотрите прямо перед собой, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Распространенные ошибки
* Не выполняйте это упражнение слишком быстро. Только используя силу мышц спины, а не силу инерции, можно добиться желаемого результата и избежать смещения межпозвоночных дисков.
* В верхнем положении спина должна быть прямой, тогда позвоночнику не страшны перегрузки.

* Не спешите менять положение рук, пока мышцы не укрепятся, иначе пострадает техника выполнения упражнения.

спина 3.jpg

Инвентарь для выполнения упражнений



 

25.02.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg