Безупречный пресс!

Эдсон Жозе-Эдуардо: «Многие женщины хотят иметь плоский живот, убрав, так называемые «уши» с боков, и подтянуть дряблую кожу.

Очень часто мне приходится сталкиваться с тем, что женщины, стремящиеся добиться «стального» пресса, увлекаются силовой нагрузкой, напрочь забывая о диете, в отсутствие которой их прокачанный пресс будет прятаться за жировой прослойкой.

Другая часть женщин уделяет много времени прямой и косым мышцам пресса, забывая о поперечной, а ведь именно она отвечает за плоский и подтянутый живот.

Многие думают, что очень худые девушки — это сексуально и привлекательно, но это не так!

Стремясь быть стройной, не забывайте о женственности. Для меня идеал женской красоты — Мэрайя Кэри. Она мила и обаятельна: в ней все в меру, нет ничего лишнего».

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА С ФИТБОЛОМ

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, в руки возьмите фитбол (А). Отрывая лопатки от пола, выполните скручивания корпуса. Тянитесь за фитболом к полу то в одну, то в другую сторону (Б). Выполните 3 подхода по 10–15 повторов.

ПЛАНКА

Встаньте в упор на предплечья. Локти согните под прямым углом и поставьте на ширине плеч. Ноги — на мысках (А). Поднимите корпус (тело на одной прямой линии от макушки до пяток), подтяните живот и ягодицы (Б). Избегайте прогиба в пояснице, равномерно распределите вес тела на руки и ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Сделайте 3 подхода с интервалами в 15–20 секунд.

СОТНЯ

Лягте на спину, руки — вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу (А). Поднимите вверх согнутые ноги и, оторвав лопатки от пола, делайте быстрые короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Представьте, что бьете ими по воде (Б). Cохраняйте ровное дыхание, выполняя 5 ударов на вдохе и 5 на выдохе. Сделайте 10 циклов дыхания (чтобы получилось 100 ударов).

Инвентарь для выполнения упражнений