silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Безупречный пресс!

Безупречный пресс!

Эдсон Жозе-Эдуардо: «Многие женщины хотят иметь плоский живот, убрав, так называемые «уши» с боков, и подтянуть дряблую кожу.

Очень часто мне приходится сталкиваться с тем, что женщины, стремящиеся добиться «стального» пресса, увлекаются силовой нагрузкой, напрочь забывая о диете, в отсутствие которой их прокачанный пресс будет прятаться за жировой прослойкой.

Другая часть женщин уделяет много времени прямой и косым мышцам пресса, забывая о поперечной, а ведь именно она отвечает за плоский и подтянутый живот.

Многие думают, что очень худые девушки — это сексуально и привлекательно, но это не так!

Стремясь быть стройной, не забывайте о женственности. Для меня идеал женской красоты — Мэрайя Кэри. Она мила и обаятельна: в ней все в меру, нет ничего лишнего».


СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА С ФИТБОЛОМ
press1.jpg

Работает прямая мышца живота.
Лягте на спину. Возьмите в руки фитбол. Ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите вверх. Отрывая лопатки от пола,
потянитесь фитболом к ногам, как будто хотите положить его на голени. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12–20 повторов.


БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА С ФИТБОЛОМ

press2.jpgpress3.jpg
Работают косые мышцы живота.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, в руки возьмите фитбол (А). Отрывая лопатки от пола, выполните скручивания корпуса. Тянитесь за фитболом к полу то в одну, то в другую сторону (Б). Выполните 3 подхода по 10–15 повторов.


ПЛАНКА

press4.jpgpress5.jpg

Работают мышцы-стабилизаторы, поперечная мышца живота, мышцы ног, спины.

Встаньте в упор на предплечья. Локти согните под прямым углом и поставьте на ширине плеч. Ноги — на мысках (А). Поднимите корпус (тело на одной прямой линии от макушки до пяток), подтяните живот и ягодицы (Б). Избегайте прогиба в пояснице, равномерно распределите вес тела на руки и ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Сделайте 3 подхода с интервалами в 15–20 секунд.


СОТНЯ

press6.jpgpress7.jpg

Работают прямая мышца живота, мышцы-стабилизаторы.

Лягте на спину, руки — вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу (А). Поднимите вверх согнутые ноги и, оторвав лопатки от пола, делайте быстрые короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Представьте, что бьете ими по воде (Б). Cохраняйте ровное дыхание, выполняя 5 ударов на вдохе и 5 на выдохе. Сделайте 10 циклов дыхания (чтобы получилось 100 ударов).


Инвентарь для выполнения упражнений

 

27.01.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
2019 кардио_неделиНовый год_.jpg