silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Рельефные руки - комплекс упражнений от Александра Фадеева

Рельефные руки - комплекс упражнений от Александра Фадеева Александр Фадеев: «В чем cила женских рук? Я думаю, не в том, как они выглядят, а в том, что они делают. У женщин от природы умелые руки: поддерживать уют в доме, готовить, ухаживать за детьми — вот в этом их сила! Конечно, руки женщины, которая следит за собой, выглядят более ухоженными и тренированными. Но они не должны быть «перекачанными». Идеальный вариант женских рук — это руки с упругими трицепсами и развитыми дельтоидами. А вот как заставить себя заниматься? Многим девушкам для этого достаточно посмотреть на себя в зеркало. Все зависит от желания: если вы по-настоящему хотите достичь результата, совершенствуя себя, то ничто не помешает вам посещать фитнес-занятия, если нет — найдется тысяча причин и отговорок».


РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 

ruki1.jpgruki2.jpg
Работают трицепсы.
Сядьте. Возьмите гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (А). Затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (Б). Повторите упражнение 15–20 раз.


ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС 
ruki3.jpgruki4.jpg
Работают бицепсы, плечевые мышцы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3–4 кг (А). Согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз (Б). Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.


МОЛОТ

ruki5.jpgruki6.jpg
Работают бицепсы, плечелучевые мышцы.
Встаньте прямо. Возьмите гантели весом 3–4 кг и опустите руки вниз, ладони повернуты к телу (А).

Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам (Б). Сделайте 15–20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.


ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
ruki7.jpgruki8.jpg
Работают трицепсы, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца.
Опуститесь на колени. Упритесь руками в пол (руки находятся на ширине плеч или чуть уже) (А). Медленно (за 3–4 секунды) опуститесь вниз, сгибая руки (локти плотно прижаты к корпусу) (Б). Затем выполните быстрое отжимание вверх.

Повторите упражнение 10–12 раз.


Инвентарь для выполнения упражнений

 

17.01.2014

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'