silno.ru
Магазин, ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(931)  288-33-50

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Укрепляем спину - советы Георгия Соколова

Укрепляем спину - советы Георгия Соколова

Георгий Соколов: «Сильная спина у девушек, необязательно должна быть огромной. Наоборот, гораздо привлекательнее смотрится «прорисованная» спина.

Для того, чтобы не увеличивать корпус в объеме, необходимо сместить нагрузку на мышечные группы, которые расположены ближе к позвоночнику.

Движения должны сопровождаться маятникообразным скольжением лопатки от внешнего края к позвоночному столбу. Это целесообразно выполнять регулярно, постепенно увеличивая отягощение.

К тому же, упражнения, тренирующие мышцы спины, положительно влияют на женскую грудь. Являясь мышцами-антагонистами, мышцы груди во время всех упражнений на спину испытывают растяжение и тем самым привыкают к такому положению.

В результате женщина приобретает красивую осанку, выгодно подчеркивая свои достоинства!»


ВЫТЯГИВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК
spina1.jpgspina2.jpg
Растягиваются мышцы нижней и верхней части спины.
Сядьте на пол, ноги — врозь. Согните руки перед грудью ладонями вниз (А) и, выпрямляя руки, сделайте мах назад (Б). Верните руки в исходное положение, поверните ладони вверх и сделайте мах назад. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите упражнение 10–15 раз.


НАКЛОН КОРПУСА

spina3.jpgspina4.jpg
Работают длиннейшие мышцы спины.
 Встаньте прямо. Вытянитесь на мысках: руки — вверх, живот втянут (А). Опуститесь на стопы и медленно наклонитесь вперед (следите, чтобы сгибался сначала шейный, затем грудной и, наконец, поясничный отдел позвоночника). Возьмитесь руками за щиколотки и подтяните корпус к бедрам (Б). Медленно разогните позвоночник, вернувшись в исходное положение.


СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

spina5.jpgspina6.jpg
Работают мышцы поясницы и ягодиц, длиннейшие мышцы спины, бицепсЫ бедер.
Встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели. Руки вдоль корпуса (А). Слегка согнув ноги в коленях и отведя таз назад, наклонитесь вперед, опустив гантели до середины голени. Спину сохраняйте прямой (Б). Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторов.


ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ

spina7.jpgspina8.jpg
Работают широчайшие мышцы спины.

Встаньте прямо, ноги поставьте уже плеч. Возьмите гантели весом 3–4 кг, прогните спину, грудь — вперед. Втяните живот, и, сохраняя прогиб, наклонитесь вперед, слегка согнув колени (А). Зафиксируйте положение. Тяните гантели к низу живота, при этом локти должны быть направлены назад (Б). Опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, не наклоняйте вниз голову. Выполните 3–4 подхода по 10 повторов.


Инвентарь для выполнения упражнений

 

23.12.2013

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'
-15% силовое.jpg