silno.ru
ТРК «Меркурий»,
ул. Савушкина 141,
2 этаж, пав. 2.103
(812) 955-47-27;
(812) 983-67-79
10:00 – 22:00 ежедневно

Опт, оборудование залов:ул. Аэродромная 8, БЦ А8

(921) 905-76-77;
(812)  643-27-80;

(812)  715-01-77

8 (800) 700-32-07

звонок бесплатный
e-mail: info@silno.ru, silnoru@gmail.com
loading...

Крепкий пресс - это возможно!

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Выполняйте упражнения по порядку, после чего повторите всю серию еще раз. Тренируйтесь 3 раза в неделю. 

Вам понадобятся: Медбол весом от 2 до 5 кг, фитбол. 

1.УДАР МЯЧОМ
мяч 1.jpgмяч 2.jpgмяч 3.jpg
Работают мышы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки медбол весом от 2 до 5 кг и поднимите его над головой, руки слегка согнуты в локтях (А). Сгибая ноги в коленях, со всей силы ударьте мячом об пол (Б). Присядьте и поднимите мяч с пола (В). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.  

2.СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ

мяч 4.jpg


Работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер.
Лягте спиной на фитбол. Зажмите между коленями медбол весом от 2 до 5 кг (стопы плотно прижаты к полу). Соедините руки в замок за головой. Выполните скручивание, отрывая верхнюю часть спины от фитбола (как показано на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.  

3.РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ

мяч 5.jpg


Работают мышцы плеч, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол, руки положите на фитбол, удерживая их на уровне плеч. Одновременно поднимите левую ногу и выпрямите правую руку (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Выполните разгибание спины 10 раз.  

4.«КОСЫЕ» СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ

мяч 6.jpgмяч 7.jpg

Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол. Руки соедините в замок за головой (А). Оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола и поверните плечи вправо (Б). Вернитесь в исходное положение, затем повторите скручивание в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

5. ПОВОРОТЫ КОРПУСА С МЕДБОЛОМ
мяч 8.jpgмяч 9.jpg
Работают мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Возьмите в руки медбол весом от 2 до 5 кг и вытяните их перед собой, удерживая на уровне груди (А). Резко поверните корпус вправо (Б). Затем так же быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.


Инвентарь для выполнения упражнений

 

09.12.2013

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'